10 Tipps für den Sport im Sommer
Es gibt echt keine bessere Jahreszeit als den Sommer, um wieder oder neu mit Sport zu starten! Mit diesen 10 Tipps meisterst du Training und Alltagsbewegung auch an heißen Sommertagen!
Morgens früh laden die ersten zarten Sonnenstrahlen und zwitschernde Vögel die Frühaufsteher, die Lerchen, zum Morgensport ein. Der Tag ist frisch und es gibt keinen besseren Energiekick als ein morgendliches Workout!
Aber auch die Nachteulen profitieren, denn abends ist es lange hell. Wem morgens die Zeit fehlt oder wer erst gegen frühen Abend zur Bestform aufläuft – der kann den Tag bei Helligkeit und einer Sporteinheit ausklingen lassen. Auch perfekt, um nach einem stressigen Tag Dampf abzulassen ….
Nutze daher die lauen Sommermonate, um in deine neue Sportroutine zu finden!
Je nach Wetterlage geht das Training an heißen Tagen oder bei Tiefdruck natürlich mehr auf den Kreislauf als an kühleren Tagen. Aber mit unseren 10 Tipps für das richtige Trainieren im Sommer kann nichts mehr schief gehen!
Die Tipps gelten übrigens nicht nur für schweiß- und pulstreibende Sporteinheiten. Du kannst sie auch bestens für jegliche andere Alltagsbewegung – wie Radtour, Paddeltour, Bergwanderung oder Strand-Walking anwenden!
10 Tipps für das richtige Trainieren im Sommer
#1 Ideale Tageszeit
An heißen Tagen am besten so früh wie möglich (Lerchen) oder spät abends (Eulen) trainieren.
#2 Schatten & Brise
Trainiere nicht in der prallen Sonne, sondern suche dir ein schattiges Plätzchen. Wenn du zuhause trainierst und vielleicht einen Ventilator hast, sorgt dieser für eine kühlende Brise.
#3 Meide Mittagshitze
Meide es, in der größten Hitze zur Mittagszeit zu trainieren. Dies bringt keinerlei Vorteile, sondern belastet das Herz-Kreislauf-System völlig unnötig.
#4 Sportkleidung
Trage atmungsaktive und feuchtigkeitableitende Kleidung, z.B. Funktionskleidung oder etwas aus ganz dünner Merinowolle. Beides saugt des Schweiß nicht auf, sondern leitet ihn weiter nach außen. Baumwolle hingegen ist schnell schwitzig-nass, was unangenehm werden kann.
#5 Schwitzfester Sonnenschutz
Sonnencreme nicht vergessen! Sie sollte wasserfest, frei von Hormonen und Mikroplastik sein und zum Schutz der Meere auch gerne Riff-freundlich.
#6 Leicht essen
Meide schweres Essen vor dem Sport - gilt immer, aber jetzt noch mehr. Iss einen kleinen Energie-Snack davor, z.B. ½ Banane, 1 TL Mandelmus oder 1-2 Energie-Bällchen.
#7 Trinken
Trinke ausreichend, gern lauwarm und nicht eiskalt. Unsere Körpertemperatur liegt bei ca. 37 Grad. Alles was stark davon abweicht, muss der Körper erhitzen oder abkühlen. Je nachdem wie stark du schwitzt empfehlen sich 2,5-3 Liter Wasser, ungesüßter Früchte- oder Kräutertee. Verfeinere Wasser mit einem Spritzer Zitrone, etwas Gurke oder gib einen Schuss Direktsaft (ohne Zucker) dazu.
Jeder Liter Schweiß den du ausscheidest, enthält etwa 2,5 Gramm an Salz. Verlierst du zuviel, ist dein Elektrolythaushalt gestört. Heißt: Dein körperliches Flüssigkeitsgleichgewicht gerät aus der Balance. Denn das Natrium im Salz sorgt dafür, dass ausreichend Flüssigkeit in die Zellen gelangt und auch aus ihnen austritt. "Verfeinere" dein Wasser beim Sport oder wenn du viel Schwitzt also gerne mit einer Priese Salz. Deshalb ist in fertigen Sportgetränken auch immer Salz, bzw. Natrium.
#8 Hinhören
Hör auf deinen Körper: Wenn der Kreislauf nicht mit macht, dann schalte eine Stufe runter, mach langsamer oder lege Pausen ein. Auch Stretching und Cool-Down danach beruhigen den Kreislauf. Gern in Kombination mit dem Ausrollen der Faszien!
Warte nach dem Training ca. 10-15 Minuten mit dem Duschen, da selbst das Duschen im Sommer den Kreislauf belastet.
Sollte der Kreislauf trotzdem mal absacken: Ruhig bleiben, kurz hinlegen und die Beine hochlegen. Das hilft, den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.
#9 Essen danach
Iss nach dem Sport deine Portion Proteine, auch wenn du keinen großen Hunger hast! Sie helfen bei der Regeneration deiner Muskeln. Mach dir z.B. diesen schnellen eiweißreichen Cappuccino Energie Shake, den Edamame Power Smoothie oder dieses sommerliche Magnesium Power Müsli.
#10 Mineralien Power
Achte auf deine Mineralienzufuhr, besonders beim starken Schwitzen im Sommer. Muskelkrämpfe sind beispielsweise ein Zeichen, dass eine extra Portion Magnesium jetzt eine gute Idee wäre!
