Jede kleine Sünde landet sofort sichtbar auf Bauch und Hüften? Leider täuscht dein Eindruck nicht. Ab Beginn der Hormonumstellung kämpft fast jede Frau mit der plötzlichen Gewichtszunahme rund um die Körpermitte. Selbst schlanke Frauen können zu viel ungesundes, viszerales Fett haben. Man sieht es nur nicht so leicht. Deswegen ist unser Starke Mitte Sportkurs auch für wirklich jede geeignet, unabhängig von Alter, Fitness, Vorkenntnissen oder Hormonstatus. Du stimmst alle Workouts individuell auf deinen Rhythmus und deine Tagesform ab. Ohne Zubehör oder Geräte – einfach loslegen.

Wir arbeiten im Starke Mitte Sportprogramm ganzheitlich, weil wir nur so wirklich dauerhafte Effekte erzielen können. D. h. wir beschränken uns nicht nur einseitig auf Bauch-Workouts, sondern mobilisieren und stärken den gesamten Körper. So wirkt die Fettverbrennung nicht nur nachhaltig, sondern wir reduzieren auch auf das tiefer liegende, viszerale Bauchfett.

Überdies widmen wir uns Ess- und Bewegungsgewohnheiten, die ab jetzt ideal auf die Bedürfnisse des weibliche Körpers zugeschnitten sind. Neben leckeren Rezepten geben wir dir praktische Tipps wie den richtigen Kalorienbedarf, Lebensmittelauswahl und ideale Nährstoffverhältnisse an die Hand. Alles, was dich bei deiner neuen Sport- und Wellbeing-Routine unterstützt. Und weil uns allen etwas mehr Stress-Resilienz guttut und darüber hinaus entscheidend für erfolgreiches Abnehmen ist, integrieren wir stressreduzierende Atem- und Yoga-Sequenzen.

Dich erwartet mit Starke Mitte also ein echtes Allrounder-Paket als Start in deine neue Wohlfühl-Routine. Du wirst dich nach den 28 Tagen ganzheitlich wohler fühlen – äußerlich wie innerlich.

Frage dich selbst: Wo genau liegt dein Fokus?

Starke Mitte: Wenig Zeit für Sport und du willst in erster Linie Bauchfett reduzieren und deine Körpermitte stärken? Dann starte mit Starke Mitte. Wir kümmern uns hier gezielt um deine Körpermitte, kurbeln die Fettverbrennung an und unterstützen dich mit Ernährungstipps und Entspannungseinheiten.

Figurzeit: Geht es dir vordringlich ums Abnehmen, ist Figurzeit vermutlich das Richtige für dich. Hier fokussieren wir uns darauf, dein Wohlfühlgewicht mit einer gesunden Ernährungsumstellung zu erreichen – und langfristig zu halten.

Kraftzeit: Wenn du gezielt Kraft aufbauen möchtest, um fit und gesund alt zu werden, empfiehlt sich Kraftzeit. Kraftzeit ist ein effektives Ganzkörper-Sportprogramm für einen starken weiblichen Körper. Der Fokus liegt darauf, Muskeln aufzubauen, Haltung und Balance zu verbessern sowie Knochen und Gelenke zu stärken.

Auf jeden Fall! Unseren Körper und Geist sollten wir immer gesund halten, vollkommen unabhängig vom Alter. Aber je älter wir werden, umso wichtiger wird das. Ab den Hormonumstellungen der Wechseljahre lagert der Körper verstärkt Fett ein und unser größter Fatburner – die Muskeln – schwinden. Wenn wir gesund essen, Sport treiben und aktiv sind. Wir müssen ab jetzt die Art, wie wir essen und wie wir trainieren, anpassen und verändern. Ganz egal, ob wir Anfang oder Mitte 40 sind, in unseren 50ern, 60ern oder über 70.

Es ist IMMER genau der richtige Zeitpunkt, um mit einer neuen Sport- und Ernährungsroutine Muskelabbau und Knochenschwund entgegenzuwirken und dabei gleichzeitig unserem Nervensystem regelmäßige Auszeiten zu gönnen.

Bitte sei realistisch mit den Erwartungen an dich selbst. Vier Wochen sind keine lange Zeit. Allerdings genug, um eine neue, gesunde und ganzheitliche Wellbeing-Routine aufzubauen, mit der du deine Wohlfühl-Mitte formst. Betrachte den Starke Mitte Kurs als Grundstein für ein neues Körper- und Lebensgefühl, das dich fortan dauerhaft begleiten wird.

Lass dich nicht durch deine Waage verrückt machen. Sollten die Pfunde nicht purzeln, bedeutet das zum einen, dass du gleichzeitig Muskeln aufbaust. Das ist genau das, was wir Frauen ab der Lebensmitte wollen, um langfristig gesund zu bleiben! Ein deutlich besserer Weg, um Fortschritte zu messen, ist eine Körperfett–Waage oder das gute alte Maßband.

Zum anderen werden überflüssige Kilos, die sich über längere Zeit angesammelt haben, leider nicht in 28 Tagen plötzlich verschwinden. Erst recht nicht, wenn wir jenseits der 40 sind. Es gibt einfach kein Sport- oder Ernährungskonzept, das dies realistisch, gesund und nachhaltig leisten könnte.

Denk daran: Es geht bei Starke Mitte nicht nur um die Optik, sondern vordergründig um deine Gesundheit. Aber versprochen: Du wirst dich nach den 28 Tagen fitter und allgemein stärker fühlen.

Mit Beginn der Wechseljahre, der Perimenopause, gibt es nur wenige Frauen, die nicht mit hartnäckigen Pölsterchen an Bauch und Hüfte zu kämpfen haben. Der weibliche Körper lagert jetzt vorzugsweise Fett in der Körpermitte ab. Warum? Die drei Hauptgründe: altersbedingter, natürlicher Verlust an Muskelmasse, ein sinkender Östrogenspiegel und eine gesteigerte Sensibilität gegenüber Zucker.

Der Hormonbauch macht nicht nur schlechte Laune, weil wir optisch unzufrieden sind. Dieses sogenannte viszerale Fett am Bauch ist gesundheitlich gefährlich. Es fördert Entzündungsprozesse, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Insulinresistenz. Im Arbeitsbuch zum Starke Mitte Programm gehen wir etwas ausführlicher auf diese Zusammenhänge ein.